Prečo si udržiavať kondičku aj cez zimu? 5 dôvodov, ktoré vaše telo ocení
Zima býva obdobím, keď sa väčšina ľudí prirodzene spomalí. Krátke dni, chladné počasie a menej slnečného svetla nás často lákajú zostať doma, oddychovať a odkladať pohyb „na jar“. Pravdou však je, že práve zimné mesiace sú kritické pre naše zdravie, kondíciu aj psychickú pohodu. Ak si udržíte aktívny životný štýl aj počas zimy, vaše telo vám to vráti vo forme lepšej imunity, energie a zdravého metabolizmu.
Tu je 5 presvedčivých dôvodov, prečo sa oplatí udržiavať kondičku aj v zime.
1. Pravidelný pohyb posilňuje imunitu
Zimné obdobie je plné vírusov, chrípok a rôznych prechladnutí. Práve pravidelná fyzická aktivita zvyšuje obranyschopnosť organizmu a pomáha vášmu telu efektívnejšie bojovať proti infekciám.
Cvičenie:
-
podporuje cirkuláciu krvi,
-
aktivuje bunky imunitného systému,
-
pomáha lepšie regulovať zápaly.
Keď sa hýbete pravidelne, vaše telo je odolnejšie a šanca, že vás skolí choroba, je výrazne menšia.
2. Udržanie kondície pomáha predchádzať zimnému priberaniu
V zime máme prirodzenú tendenciu jesť viac kalorických jedál – teplé polievky, sladkosti či sviatočné dobroty počas Vianoc. Spolu s menšou aktivitou vzniká ideálna kombinácia pre pribúdanie na váhe.
Pravidelný pohyb vám pomôže:
-
udržať si hmotnosť,
-
spáliť nadbytočné kalórie,
-
udržať metabolizmus v chode.
Nemusíte trénovať každý deň – postačia aj tri intenzívnejšie tréningy týždenne, aby ste sa cítili fit a mali svoju hmotnosť pod kontrolou.
3. Zimná aktivita pomáha proti únave a zlepšuje náladu
Krátke dni, málo slnka a zimná únava sú pre mnohých realita. Pravidelný pohyb však zvyšuje produkciu endorfínov a serotonínu – hormónov, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu a pocit spokojnosti.
Cvičenie pomáha:
-
bojovať proti depresii a úzkosti,
-
zlepšovať spánok,
-
zvyšovať energiu počas dňa.
Aj krátka prechádzka, 20-minútový tréning doma či rýchle cvičenie s vlastnou váhou dokáže výrazne zlepšiť psychickú pohodu.
4. Udržiavanie kondície podporuje zdravie srdca aj kĺbov
Zima môže zhoršovať stuhnutie svalov a bolesti kĺbov. Pravidelný pohyb však zlepšuje flexibilitu, podporuje zdravé prúdenie krvi a udržuje telo v správnom fungovaní.
Aktivita posilňuje:
-
svaly, ktoré stabilizujú pohybový aparát,
-
srdce a cievy,
-
celkovú fyzickú odolnosť.
Ak sa o seba staráte v zime, na jar začnete s výrazne lepšou formou a bez zbytočných zdravotných komplikácií.
5. Budovanie návykov, ktoré vám vydržia celý rok
Najťažšie na cvičení je vybudovať si návyk. A práve zima je na to paradoxne ideálnym obdobím. Keď zvládnete pravidelný pohyb aj v čase, keď je to najťažšie, získate disciplínu, ktorá vám vydrží dlhé mesiace.
Cvičenie v zime vás naučí:
-
lepšie plánovať,
-
nevyhovárať sa na počasie,
-
vážiť si malé kroky, ktoré vedú k veľkým zmenám.
A keď príde jar, budete už o krok vpredu oproti tým, ktorí začínajú odznova.
Zima nie je pauza – je to príležitosť
Udržať si kondičku aj počas zimy je jedným z najlepších rozhodnutí pre vaše telo aj myseľ. Posilníte imunitu, zabránite priberaniu, zlepšíte náladu a pripravíte sa na celý rok plný energie. Nemusíte sa prekonávať – dôležité je hýbať sa pravidelne a nájsť si aktivitu, ktorá vás bude baviť.
