Ako si vybrať správny kolagén?
1. Poznajte typy kolagénu
Kolagén v ľudskom tele sa vyskytuje vo viacerých formách, pričom najbežnejšie sú tieto typy:
- Typ I: Nachádza sa v koži, kostiach, šľachách a väzivách. Ideálny na zlepšenie kvality pokožky, vlasov a nechtov.
- Typ II: Nachádza sa v chrupavkách. Pomáha predovšetkým pri podpore zdravia kĺbov a pohybového aparátu.
- Typ III: Spolupracuje s typom I a nachádza sa v koži, svaloch a cievach.
Pri výbere kolagénového doplnku je dôležité zvoliť si typ, ktorý zodpovedá vašim cieľom. Napríklad, ak chcete zlepšiť pružnosť pokožky a kvalitu vlasov, vyberte si produkt s obsahom typu I a III.
2. Rozhodnite sa pre správnu formu
Kolagén je dostupný vo viacerých formách a každá má svoje výhody a nevýhody. Výber správnej formy závisí od vašich preferencií, cieľov a spôsobu, akým plánujete doplnok užívať. Pozrime sa podrobnejšie na jednotlivé možnosti:
- Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy): Najčastejšie sa používa, pretože je ľahko stráviteľný a telo ho efektívne absorbuje. Najčastejšie sa nachádza vo forme prášku, ktorý môžete zmiešať s vodou, kávou, smoothie alebo jedlom. Je ideálny pre tých, ktorí hľadajú univerzálny kolagénový doplnok na komplexnú podporu zdravia.
- Želatína: Je čiastočne hydrolyzovaný kolagén, ktorý je menej spracovaný ako kolagénové peptidy. Má podobné vlastnosti, ale nie je tak rýchlo stráviteľná a nie je rozpustná v studených tekutinách. Môže byť použitá pri varení a pečení – napríklad na prípravu dezertov, poliev alebo aspikov. Obsahuje rovnaké aminokyseliny ako hydrolyzovaný kolagén.
- Nativný (nedenzitovaný) kolagén: Tento typ kolagénu je zachovaný v jeho prirodzenej forme a nepodlieha hydrolyzácii ani iným spracovateľským procesom. Je to špecifický typ, ktorý podporuje predovšetkým zdravie kĺbov a chrupaviek. Podporuje imunitnú odpoveď, ktorá môže znížiť zápal a podporiť regeneráciu chrupaviek.
Hydrolyzovaný kolagén je univerzálny a často preferovaný pre svoje široké použitie a výbornú absorpciu.
3. Zohľadnite zdroj kolagénu
Kolagén sa získava z rôznych zdrojov, pričom každý zdroj má špecifické vlastnosti, ktoré môžu ovplyvniť jeho účinnosť a vhodnosť pre rôzne potreby. Dôležitým faktorom pri výbere je teda pochopenie, z čoho sa kolagén vyrába a aký má účel.
- Rybací kolagén: Obsahuje vysoké množstvo typu I. Je najúčinnejší pre zdravie pokožky a proti starnutiu.
- Hovädzí kolagén: Obsahuje typy I a III, ideálny na pokožku, vlasy, nechty a kosti.
- Kurací kolagén: Zvyčajne obsahuje typ II, vhodný pre kĺby a chrupavky.
- Vaječný kolagén: Obsahuje viaceré typy, no je menej bežný.
Pri výbere zdroja vezmite do úvahy svoje stravovacie preferencie a intolerancie. Napríklad, ak ste alergickí na ryby, voľte hovädzí kolagén. Ak máte intoleranciu na vajcia, vaječný kolagén nie je pre vás vhodný. Vegetariánske alebo vegánske alternatívy kolagénu sú zvyčajne rastlinné doplnky, ktoré podporujú tvorbu kolagénu v tele (napr. obsahujú vitamín C, kyselinu hyalurónovú a aminokyseliny). Hľadajte produkty s označením „grass-fed“ (z hovädzieho dobytka kŕmeného trávou) alebo „wild-caught“ (ryby ulovené vo voľnej prírode).
4. Kontrola kvality produktu
Pri výbere správneho kolagénového doplnku je kvalita produktu kľúčovým faktorom. Nie všetky produkty na trhu sú rovnaké, a práve rozdiely v kvalite môžu ovplyvniť, ako účinný a bezpečný bude kolagén pre vaše zdravie.
- Skontrolujete zloženie: Vyhnite sa výrobkom s pridanými cukrami, farbivami alebo zbytočnými prísadami. Vyhnite sa produktom s nejasnými alebo neúplnými informáciami na etikete.
- Hľadáte certifikáty: Spoľahlivý kolagénový produkt by mal byť testovaný a certifikovaný nezávislými inštitúciami. Overené certifikáty sú zárukou toho, že výrobok spĺňa vysoké štandardy kvality a bezpečnosti. Preto hľadajte tieto označenia: GMP, ISO certifikácia, FDA schválenie (v USA).
- Čítate recenzie: Reálne skúsenosti iných používateľov môžu pomôcť odhaliť účinnosť produktu. Overené recenzie hľadajte na webových stránkach výrobcov, e-shopoch alebo v diskusných fórach. Zamerajte sa na komentáre o účinnosti, chuti (ak ide o prášok), jednoduchosti užívania a výsledkoch.
5. Dávkovanie a forma užívania
Kolagén je dostupný vo forme prášku, kapsúl alebo nápojov. Výber závisí od vašich preferencií:
- Prášok: Flexibilný na miešanie do vody, smoothies alebo jedla.
- Kapsuly: Jednoduché na dávkovanie, no môžu mať nižší obsah kolagénu na porciu.
- Nápoje: Pohodlné na okamžité použitie, no často drahšie.
Správny čas užívania kolagénu môže ovplyvniť jeho vstrebávanie a účinnosť:
- Ráno na prázdny žalúdok: Kolagén sa v tomto čase rýchlo vstrebáva a podporuje syntézu kolagénu v tele.
- Pred spaním: Konzumácia kolagénu večer podporuje regeneráciu počas spánku, keď telo prirodzene opravuje tkanivá.
- Po cvičení: Ak užívate kolagén pre regeneráciu svalov a kĺbov, najlepší čas je bezprostredne po tréningu.
Denná dávka kolagénu sa zvyčajne pohybuje v rozmedzí 2 – 10 gramov, v závislosti od formy doplnku a vašich cieľov:
- Pre zdravú pokožku a vlasy: 2 – 5 gramov denne.
- Pre zdravie kĺbov a regeneráciu: 5 – 10 gramov denne.
- Pre športovcov a podporu svalov: 10 gramov alebo viac, v závislosti od fyzickej záťaže.
