Čo to je jet lag a ako sa s ním vysporiadať?

Čo je jet lag?

Jet lag je fyziologický stav, ktorý vzniká v dôsledku rýchleho prekonania viacerých časových pásiem počas leteckého cestovania. Tento stav narušuje náš cirkadiánny rytmus – vnútorné biologické hodiny, ktoré riadia cyklus spánku a bdenia. V dôsledku tohto narušenia môžeme zažívať únavu, ospalosť počas dňa, nespavosť, problémy s trávením, zmeny nálady a zníženú schopnosť sústrediť sa.

Kedy jet lag vzniká?

Jet lag vzniká, keď cestujeme naprieč časovými pásmami rýchlejšie, než sa nášmu telu podarí prispôsobiť. Zvyčajne sa objavuje pri prelete cez tri alebo viac časových pásiem, pričom závažnosť jet lagu sa môže líšiť v závislosti od smeru cesty:

• Cestovanie na východ - V prípade cestovania na východ sa deň skracuje, čo môže byť pre telo náročnejšie, pretože vyžaduje „posun vpred“ v čase, čo znamená, že musíme ísť spať a vstávať skôr, než sme zvyknutí.

• Cestovanie na západ - Cestovanie na západ predlžuje deň, čo je pre naše telo často ľahšie, pretože posun „dozadu“ znamená, že môžeme ísť spať a vstávať neskôr, než zvyčajne.

Príznaky jet lagu

• Poruchy spánku - Problémy so zaspaním, časté nočné budenie, alebo naopak, nadmerná ospalosť počas dňa.
• Únava - Celková únava a nedostatok energie.
• Poruchy trávenia - Strata chuti do jedla, nevoľnosť, zápcha alebo hnačka.
• Bolesti hlavy
• Znížená koncentrácia

Ako si s jet lagom poradiť?

Hoci jet lagu sa často nedá úplne vyhnúť, existuje niekoľko overených spôsobov, ako zmierniť jeho príznaky a pomôcť telu prispôsobiť sa novému časovému pásmu.

Pripravte sa pred cestou

Jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť jet lag, je pripraviť sa naň ešte pred cestou. Ak cestujete na východ, skúste pár dní pred odletom chodiť spať o hodinu skôr, a ak letíte na západ, choďte spať o hodinu neskôr. Týmto spôsobom môžete postupne prispôsobiť svoje vnútorné hodiny novému časovému pásmu.

Zmeňte svoj časový rozvrh počas cestovania

Počas letu si nastavte hodinky na čas v cieľovej destinácii a snažte sa podľa toho upraviť svoje aktivity. Ak je v cieľovej destinácii noc, skúste počas letu spať. Ak je deň, udržujte sa bdelí. Pomôže vám to prispôsobiť sa novému časovému pásmu skôr, než dorazíte.

Hydratácia je dôležitá

Dehydratácia môže zhoršiť príznaky jet lagu, preto je dôležité počas letu piť dostatok vody a vyhnúť sa alkoholu a kofeínu, ktoré môžu narušiť spánok a zhoršiť hydratáciu. Hydratácia pomáha telu lepšie zvládať zmeny časových pásiem a zmierňuje únavu.

Vystavenie svetlu a tma

Svetlo hrá kľúčovú úlohu pri regulácii našich biologických hodín. Po prílete sa snažte tráviť čo najviac času na dennom svetle, najmä ráno, ak cestujete na východ, alebo popoludní, ak letíte na západ. Ak je naopak čas na spánok, vytvorte si tmavé a pokojné prostredie, ktoré podporí produkciu melatonínu – hormónu, ktorý reguluje spánok.

Doplnky stravy a lieky

Pre niektorých ľudí môžu byť užitočné doplnky stravy, ako je melatonín, ktorý môže pomôcť regulovať spánkový cyklus pri prispôsobovaní sa novému časovému pásmu. Melatonín je najlepšie užívať približne 30 až 60 minút pred spaním v cieľovej destinácii. Pred užitím akýchkoľvek doplnkov alebo liekov sa však vždy poraďte so svojím lekárom.

Udržiavajte si rutinou

Po príchode do cieľovej destinácie sa snažte čo najskôr prispôsobiť miestnemu času a dodržiavajte pravidelný režim spánku a jedla. Vyhnite sa dlhým popoludňajším spánkom, aj keď ste unavení – to môže len predĺžiť čas, ktorý vaše telo potrebuje na prispôsobenie sa novému časovému pásmu.


Cestujete čoskoro do exotickej destinácie? Pripravte sa na jet lag vopred! Vyskúšajte naše tipy a užite si svoju dovolenku naplno. A nezabudnite, že prevencia je najlepším liekom.