Kolagén a jeho účinky na telo: Prečo je dôležitý pre zdravie a krásu

Kolagén je často spomínaný v súvislosti s mladistvým vzhľadom pokožky, ale jeho význam siaha oveľa ďalej než len do oblasti estetiky. Tvorí až 30 % všetkých bielkovín v ľudskom tele a zabezpečuje pevnosť, pružnosť a odolnosť tkanív. Bez dostatočnej hladiny kolagénu by nefungovali kĺby, šľachy či väzivá, a koža by strácala svoju elasticitu.

Čo je kolagén a aké typy poznáme

Kolagén je vláknitá bielkovina, ktorá sa prirodzene nachádza v spojivových tkanivách. Existuje viac než 20 typov kolagénu, pričom pre človeka sú najdôležitejšie tri:

• Typ I – tvorí až 90 % všetkého kolagénu v tele a nachádza sa najmä v koži, kostiach a šľachách.

• Typ II – je kľúčový pre chrupavky a kĺbové tkanivá.

• Typ III – zabezpečuje pružnosť ciev, svalov a orgánov.

Každý z nich má špecifickú úlohu a vzájomne sa dopĺňajú. Práve preto sa kvalitné výživové doplnky snažia obsahovať kombináciu viacerých typov kolagénu.

Účinky kolagénu na organizmus

Kolagén pôsobí komplexne na celý organizmus a jeho účinky sú vedecky podložené. Medzi najvýznamnejšie patria:

1. Zdravá pokožka a spomalenie starnutia
   Kolagén udržuje kožu pevnejšiu, hydratovanú a odolnejšiu voči vráskam. Od 25. roku života však produkcia kolagénu klesá približne o 1 % ročne, čo vedie k postupnému ochabovaniu pleti.

2. Podpora kĺbov a chrupaviek
   Kolagén typu II pomáha udržiavať pružnosť chrupaviek a zmierňuje bolesti pri artróze či po športovej záťaži. Je dôležitý najmä pre aktívnych ľudí a seniorov.

3. Pevnejšie kosti a zuby
   Ako stavebný prvok kostí zohráva kolagén významnú úlohu pri prevencii osteoporózy. Spolu s vápnikom a vitamínom D prispieva k ich pevnosti.

4. Lepšia kvalita vlasov a nechtov
   Nedostatok kolagénu sa môže prejaviť lámavosťou vlasov a nechtov. Jeho dopĺňanie podporuje ich rast a vitalitu.

5. Regenerácia svalov a rýchlejšie hojenie rán
   Kolagénové vlákna zohrávajú kľúčovú úlohu v procese hojenia a pomáhajú pri obnove svalových tkanív.

Prečo hladina kolagénu klesá

Prirodzený úbytok kolagénu je súčasťou starnutia. Okrem veku ho však ovplyvňujú aj ďalšie faktory:

• nadmerné slnenie a UV žiarenie,

• fajčenie a alkohol,

• nadbytok cukru v strave,

• stres a nedostatok spánku.

Tieto faktory urýchľujú rozpad kolagénových vlákien a narúšajú schopnosť organizmu produkovať nový kolagén.

Ako dopĺňať kolagén

Možnosti dopĺňania kolagénu sú rôzne. Okrem prirodzeného príjmu zo stravy (vývary z kostí, ryby, želatína) sa čoraz viac využívajú kolagénové doplnky vo forme práškov, kapsúl či nápojov. Najlepšie vstrebateľný je tzv. hydrolyzovaný kolagén, rozložený na menšie peptidy.

Pre optimálne účinky je vhodné kombinovať kolagén s vitamínom C, ktorý podporuje jeho vstrebávanie a tvorbu. Výsledky pravidelného užívania sa prejavujú postupne, zvyčajne po niekoľkých týždňoch až mesiacoch.

Záver

Kolagén je nenahraditeľnou súčasťou zdravého tela. Ovplyvňuje nielen vzhľad pokožky, ale aj pevnosť kostí, pružnosť kĺbov a celkovú vitalitu. Jeho dopĺňanie má zmysel nielen z estetických dôvodov, ale aj ako prevencia pred problémami pohybového aparátu. Zaradením kolagénu do každodennej rutiny môžete podporiť nielen mladistvý vzhľad, ale aj dlhodobé zdravie.